S’il y a quelque chose de positif dans le crossfit , c’est que vous pratiquez et entraînez absolument toutes les habiletés pouvant mener à la condition physique ou au sport. En d’autres termes, si vous pratiquez le crossfit, vous êtes prêt pour tout type de compétence à faire sur le plan physique.
Et vous avez acquis, si vous vous êtes entraîné suffisamment longtemps, toutes les compétences dont vous pourriez avoir besoin pour tout type de sport digne de ce nom. Et l’un des exercices que nous présentons à présent concerne les pistols squat.
C’est un exercice qui, si vous le voyez faire, semble facile à reproduire, mais qui, à notre avis, est un peu plus compliqué que ça. C’est ni plus ni moins qu’un squat avec une jambe, et comme vous l’avez déjà deviné, vous ne devez pas seulement avoir de la force au moins dans les jambes, mais aussi de l’équilibre, de la coordination et de nombreuses autres compétences acquises par l’expérience et l’entrainement, comme la flexibilité mais aussi la force.
Au niveau théorique, la force semble être la plus facile à acquérir dans le cadre de cet exercice, car notre entraînement est généralement axé sur celle-ci: le pouvoir. Mais que dire des autres compétences telles que l’équilibre et la coordination?
Ce n’est pas si facile à acquérir et pourtant, ils sont fondamentaux dans la vie d’un athlète. Seul un athlète entraîné et conscient de lui-même sait reconnaître d’abord l’importance de l’équilibre, et plus encore de la coordination.
Avantages et progression des pistols squats dans le Crossfit
Et ici, nous ne parlons pas de soulever des poids pour sécher, mais d’autres compétences acquises avec beaucoup de répétition et d’entraînement, et en particulier avec beaucoup de chutes sur le terrain qui, bien que cela ne fasse pas de mal, nous montrent que les pistols squats ne sont pas aussi facile à faire qu’on pourrait le penser a priori. Dans cet exercice, nous allons principalement travailler certains muscles, ce qui nous donnera une stabilité à la hanche et au pelvis. Vous vous sentirez beaucoup plus athlétique et plus en forme au sens strict du terme.
Parce que nous étions auparavant (il y a de nombreuses années…avant les dinosaures!) forts et musclés, nous étions préparés à l’activité physique, peu importe sa nature. Et c’est ce qui fait la différence entre une personne forte qui va dans une salle de gym et une personne vraiment entraînée. Sans aucun doute, l’un des avantages concurrentiels du crossfit par rapport à d’autres disciplines sportives est de pouvoir vous adapter sportivement à presque toutes les pratiques.
Comment faire des pistols squats correctement et progresser
Pour faire des pistols squats, vous devez vous mettre dans la position verticale initiale, en plaçant une jambe vers l’avant et parallèlement au sol, puis plus bas jusqu’à ce que vos mollets touchent votre fessier. En principe, comme nous l’avons dit, cela peut être fait de cette manière ou même en prenant un peu de poids, ce qui ajoute une charge supplémentaire de stabilité et d’équilibre dont nous aurons besoin pour effectuer cet exercice correctement.
Petite astuce pour ne pas vous sentir frustré dès le départ: prenez appui sur une barre à côté de vous avec une seule main. Vous pourrez travailler tout doucement votre équilibre. Par la suite, vous pourrez la lâcher et commencer des répétitions.
Mais un aspect très positif de cet exercice est que normalement, si nous le faisons mal, nous nous en rendrons compte immédiatement, essentiellement en raison de notre incapacité à le faire ou tout simplement à maintenir l’équilibre pendant que nous le faisons. C’est pourquoi il ne serait pas mauvais qu’avant de faire cet exercice, vous essayiez de le faire quelques semaines avant des exercices d’équilibre (garder un genou levé et l’autre jambe tendue sur le sol, les yeux fermés par exemple). Cela aura un impact positif sur la façon dont vous maintenez votre équilibre. Vous pourrez faire des pistols squats un peu plus tard, lorsque vous aurez acquis de la dextérité et un super équilibre.
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